4.拉伸大腿肌肉https：／／www.zhihu.com／video／1511774985731854336

　　这是一个沉重的话题，看图片吧

　　对于不经常运动的人来说，腹股沟拉伤是很陌生的，可是对于体育生来说是最不陌生的。

　　腹股沟拉伤对发生于冬季和夏季。

　　在冬季一般都是运动前热身不够充分，运动过猛导致的，但是在夏季发生这种这种情况，很多人非常的不理解，为什么会发生这种现象？

　　夏季，大气温度上升，身体会感觉比较热，这样就会有一种错觉，导致很多人认为身体比较热，忽略了热身和拉伸的重要性，这里有一个重要的点是，外界的温度高，不代表身体体温是热的，我们认为的热是一种感觉输出，人的表皮有调节温度的能力，所以体内的是寒的，如果没有热身充分就会出现拉伤的现象。

　　首先会感觉到大腿内侧有发酸，发痒，刺痛的感觉，走路时有肌肉疙瘩的蠕动感，有的也会出现肿胀。

　　如何来判断严重性？

　　如果能正常走路，或者刚开始有不舒服，一周内无症状，上下楼都没有不舒服的，这个属于轻症。

　　如果不能走路，也不能下蹲，属于中度。

　　如果躺在床上，不能抬高30度，属于重度。

　　一般不会出现发热的情况，会直接看到肿胀，可以先用毛巾垫着进行冰敷15分钟，8小时有，平躺在床上进行屈膝和伸膝的活动，可能会有不舒服。48小时可以热敷。

　　建议做一下肌骨超声，肌骨超声可以看到 撕裂的肌肉。

　　大腿前侧

　　大腿外侧

　　大腿内侧

　　办法总是有的，可能要费点力气。

　　训练动作如下:

　　坐在床上，双手抱住好腿，固定的同时，慢慢的把伤腿抬高35度左右。

　　4组12次。

　　用弹力带固定在脚踝，勾脚背，大腿要伸直，抬高感觉大腿后侧有拉伸感就行了，保持吸气和呼气。

　　3组8次。

　　侧卧在床上，大腿快速的起快速的落，一定要找节奏。

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　　至少得半个月到一个月，并且要有规律。一周4次-5次

　　是需要的，下面给大家分享一个按摩的手法，如果你比较懒，比较笨的话，还有没有其他方法，当然是有的。

　　但是要借助一个工具。

　　这是一个擀面杖，或者借助其他圆柱的东西也可以。

　　涂一点润肤油，用擀面杖轻轻的去擀就可以了，如果表皮放松以后，亦可以用一点力，在去擀。直到感觉下面没有阻力和硬疙瘩就可以了。

　　这个因人而异，但是训练前可以测试一些动作，如果能满足，运动时基本不会出现不舒服。

　　高抬腿1分钟

　　跪姿髋绕环

　　大腿内侧肌肉长度测试

　　如果要预防，有没有动作来系统训练呢？

　　当然有。

　　1.髋关节灵活性

　　2.鸭子走

　　3.弓步拉伸

　　4.仆步拉伸